Lorsque vous voyagez sur de longues distances, votre corps peut ressentir plusieurs effets, parfois légers, parfois plus marqués. Entre la fatigue, la déshydratation, les troubles du sommeil et l’inconfort digestif, un long trajet en avion ne laisse pas toujours l’organisme indifférent.
Les vols longue distance affectent votre corps de manière positive ou négative. L’un des changements les plus notables est qu’il modifie votre rythme circadien, ce qui peut entraîner un décalage horaire, de l’insomnie ou des problèmes de sommeil.
Que dit la recherche sur les voyages longues distances ?
Selon les recherches, les vols longue distance figurent parmi les façons les plus éprouvantes de voyager, surtout lorsque les trajets sont répétés ou mal préparés.
Les voyages sur de longues distances ont un impact important sur votre système immunitaire, ce qui peut favoriser une plus grande vulnérabilité aux infections, en particulier après un enchaînement de correspondances ou un manque de repos.
De nombreux facteurs affectent le corps pendant les vols longue distance, notamment des habitudes de sommeil perturbées et des changements d’appétit, ce qui est le cas lors d’un long vol de la France vers Hawai par exemple.
Les vols longue distance comme un Paris-New-York ont également un effet négatif sur votre système digestif avec la possibilité de développer de la diarrhée ou de la constipation.
Se préparer pour un vol longue distance
Les vols longue distance nécessitent une préparation physique et émotionnelle poussée. Une personne qui parcourt de longues distances doit avoir un bon horaire de sommeil, boire suffisamment d’eau et rester active.
Lorsque vous voyagez sur une longue distance, votre fuseau horaire change. Et le changement de fuseau horaire entraîne une modification du rythme circadien du corps, ce qui peut provoquer un décalage horaire. Le décalage horaire est une sensation désagréable de confusion, d’épuisement et d’oubli qui affecte tout votre corps. Il est impératif d’en tenir compte si vous souhaitez organiser une expédition demandant toute votre énergie et une condition physique irréprochable. C’est par exemple le cas lorsque vous partez visiter la Tanzanie et ses montagnes les plus hautes du contient africain !
Limiter l’impact du vol sur l’organisme
Pour mieux supporter un trajet long-courrier, l’idéal est d’anticiper les effets les plus fréquents : hydratation insuffisante, jambes engourdies, sommeil perturbé et sensation de lourdeur à l’arrivée. Boire régulièrement, marcher dans la cabine quand c’est possible et adapter son rythme avant le départ peuvent aider à mieux vivre le voyage.
Si vous préparez un trajet particulièrement long, il peut aussi être utile de penser à votre confort avant même l’embarquement. Un sac à dos de cabine bien choisi permet de garder l’essentiel à portée de main, tandis que des bas de contention peuvent contribuer à réduire l’inconfort lié à l’immobilité prolongée.
Après l’atterrissage : retrouver rapidement son équilibre
Une fois arrivé, le corps a souvent besoin de quelques heures, voire de quelques jours, pour se réadapter. S’exposer à la lumière du jour, manger à heures régulières et éviter de dormir trop longtemps en journée aide à retrouver plus vite un rythme normal. Si votre voyage implique une correspondance, il peut aussi être utile de savoir gérer un retard de vol afin de limiter le stress et la fatigue accumulée.
